Ako sa volá všetko vybavenie telocvične?

Ak ste niekedy vošli do telocvične a cítili ste sa ohromení množstvom rôznych strojov, káblov, stojanov a lavičiek, nie ste sami. Existuje viac ako 100 rôznych typov vybavenie telocvične naprieč kardio strojmi, posilňovacími prístrojmi, voľnými činkami a funkčnými fitness nástrojmi. Táto príručka ich všetky vymenúva, vysvetľuje, čo každý robí, a pomôže vám zistiť, ktoré kúsky patria do vašej cvičebnej rutiny.

Či už staviate domácu posilňovňu, začínate v komerčnom fitness centre alebo sa len snažíte naučiť terminológiu pred prvým stretnutím s osobným trénerom, pochopenie názvov a funkcií telocvične je prvým krokom k ich sebavedomému a bezpečnému používaniu.

Kardio prístroje: Úplný zoznam názvov a použití

Kardio zariadenia tvoria chrbticu väčšiny podláh v telocvični. Tieto stroje sú navrhnuté tak, aby zvýšili váš srdcový tep, spálili kalórie a zlepšili kardiovaskulárnu vytrvalosť. Tu sú všetky hlavné typy, s ktorými sa stretnete:

Bežecký pás

Bežecký pás je celosvetovo najuznávanejším zariadením telocvične. Je vybavený motorizovaným pohyblivým pásom, na ktorom môžete chodiť, behať alebo behať. Moderné bežecké pásy ponúkajú nastavenie sklonu medzi 0 % a 15 %, rýchlosť v rozsahu od 0,5 mph do 12 mph a vstavané monitory srdcového tepu. Osoba s hmotnosťou 155 libier spáli približne 335 kalórií za 30 minút behu pri rýchlosti 10 km/h na bežiacom páse.

Eliptický trenažér (krížový trenažér)

Eliptický trenažér simuluje chôdzu alebo beh bez nárazového zaťaženia vašich kĺbov. Nazýva sa tiež crossový trenažér, pretože pohyb zapája hornú aj dolnú časť tela. Úrovne odporu a dĺžka kroku sú nastaviteľné, čo z neho robí jednu z najuniverzálnejších kardio možností pre začiatočníkov a ľudí s problémami s kĺbmi.

Stacionárny bicykel (vzpriamený bicykel)

Vzpriamený stacionárny bicykel napodobňuje polohu a pohyb pri outdoorovom bicyklovaní. Je to kardio stroj s nízkym nárazom vhodný pre všetky fitness úrovne. Odpor je možné nastaviť manuálne alebo elektronicky a väčšina modelov obsahuje displej zobrazujúci rýchlosť (RPM), vzdialenosť a spálené kalórie.

Ležiaci bicykel

Ležiaci bicykel má sklopné sedadlo s chrbtovou opierkou, vďaka čomu sa jazdec nachádza v ležiacej polohe s pedálmi vpredu. Tento dizajn znižuje namáhanie dolnej časti chrbta a bokov, vďaka čomu je preferovanou voľbou pre rehabilitačných pacientov a starších dospelých. Stále poskytuje účinné kardiovaskulárne cvičenie dolnej časti tela.

Spinningový bicykel (vnútorný bicykel)

Spinningový bicykel je ťažký stacionárny bicykel určený pre triedy cyklistiky s vysokou intenzitou. Vyznačuje sa váženým zotrvačníkom, sedlom v pretekárskom štýle a agresívnejšou jazdnou pozíciou v predklone v porovnaní so štandardnými stacionárnymi bicyklami. Bežne sa používa v skupinových kondičných nastaveniach a dokáže simulovať stúpanie do kopca a šprinty.

Veslovací trenažér (ergometer)

Veslovací trenažér, nazývaný aj ergometer alebo erg, napodobňuje činnosť veslovania na lodi. Zaberá približne 86 % vašich svalov vrátane nôh, jadra, chrbta, ramien a paží. Existujú štyri typy odporu: vzduch, voda, magnetický a hydraulický. Concept2 Model D je priemyselný štandard používaný v profesionálnych súťažiach.

Schodolezec (StairMaster)

Schodolez simuluje nepretržité lezenie po schodoch. StairMaster je najznámejšia značka, ale všeobecným pojmom je schodolez alebo schodisko. Intenzívne sa zameriava na zadok, štvorkolky, hamstringy a lýtka a zároveň výrazne zvyšuje srdcovú frekvenciu. Považuje sa za jeden z kardio strojov s vyšším obsahom kalórií v telocvični.

Lyžiarsky Erg

SkiErg kopíruje pohyb severského (bežeckého) lyžovania. Rytmickým pohybom potiahnete dve rukoväte smerom nadol, čím súčasne precvičíte latku, jadro, triceps a nohy. Je populárny v CrossFit boxoch a športových kondičných programoch.

Air Bike (Fan Bike)

Vzduchový bicykel využíva ako odporový mechanizmus veľký ventilátor – čím silnejšie šliapete a stlačíte/zatiahnete rukoväte, tým väčší odpor vytvoríte. Assault Bike a Echo Bike sú najznámejšie verzie. Poskytuje kondíciu celého tela a je známy tým, že je brutálne intenzívny počas intervalového tréningu.

Jakubov rebrík

Jacob's Ladder je samohybný šplhací stroj v tvare šikmého rebríka s plynule sa pohybujúcimi priečkami. Používateľ stúpa vlastným tempom, ktoré priamo riadi rýchlosť. Je mimoriadne náročná a zapája celé telo a zároveň minimalizuje dopady na kĺby.

Versacclimber

VersaClimber je vertikálny horolezecký stroj, kde sa obe ruky a nohy pohybujú striedavo a simulujú tak skutočné lezenie po skalách alebo stenách. Je to jeden z najvyssie kaloricky spaľujúcich kardio zariadení a má oddaných fanúšikov medzi elitnými atlétmi a fyzioterapeutmi.

Posilňovacie stroje: Názvy a svalové ciele

Posilňovacie stroje využívajú laná, kladky, závažia alebo pneumatický odpor na izoláciu alebo zložených svalových skupín. Sú obzvlášť užitočné pre začiatočníkov, ktorí sa učia pohybové vzorce, a pre tých, ktorí rehabilitujú zranenia, pretože vedú telo cez pevný rozsah pohybu.

Smithov stroj

Smithov stroj pozostáva z činky upevnenej vo zvislých oceľových koľajniciach, ktoré umožňujú len vertikálny alebo takmer vertikálny pohyb. Používa sa na drepy, tlak na lavičke, tlak na ramená, výpady a desiatky ďalších cvikov. Navádzaná dráha znižuje potrebu pozorovateľa a sprístupňuje ju pre sólo tréning, hoci pevná dráha pohybu znamená, že stabilizačné svaly sú menej zapojené v porovnaní s cvičeniami s voľnou váhou.

Cable Crossover Machine / Funkčný trenažér

Stroj na kríženie káblov má dva nastaviteľné kladkové stĺpy na oboch stranách centrálneho priestoru. Káble je možné nastaviť do ľubovoľnej výšky a desiatky nástavcov (rúčky, tyče, laná) umožňujú enormnú škálu cvičení zameraných na každú svalovú skupinu. Funkčný trenažér je kompaktnejšia verzia určená pre domáce alebo menšie komerčné využitie. Káblové stroje sú cenené, pretože udržiavajú konštantné napätie v celom rozsahu pohybu.

Lat Pulldown a Low Row Station

Táto dvojfunkčná stanica má zvyčajne vysokú kladku na sťahovanie latiek a nízku kladku na sediace rady káblov. Roztiahnutie lat primárne funguje na latissimus dorsi - široký sval chrbta - zatiaľ čo riadky pracujú so strednými chrbtovými kosoštvorcami a pascami. Tieto dva pohyby sa považujú za nevyhnutné na vybudovanie širokého a hrubého chrbta.

Pec Deck / Butterfly Machine

Pec deck, tiež nazývaný motýľový stroj, izoluje prsné svaly letmým pohybom. Používateľ sedí vzpriamene a spojí dve vystužené ruky pred hrudníkom. Je to obľúbené zakončovacie cvičenie počas dní hrudníka a pomáha rozvíjať vnútornú definíciu hrudníka, ktorú samotné stláčacie pohyby nedokážu úplne dosiahnuť.

Voľné závažia: Každý typ činky, činky a závažia

Voľné závažia sú základom silového tréningu. Na rozdiel od strojov vyžadujú, aby sa telo počas pohybov stabilizovalo, naberalo viac svalových vlákien a budovalo funkčnú silu. Tu sú všetky možnosti voľnej váhy, ktoré nájdete v dobre vybavenej telocvični:

Činky

Činky sú krátke tyče s pevnou alebo nastaviteľnou hmotnosťou na každom konci, držané jednou rukou. Prichádzajú v niekoľkých typoch:

• Pevné šesťhranné činky — Šesťhranné hlavy vyrobené z gumy alebo uretánu. Štandard v komerčných telocvičniach. Zvyčajne je k dispozícii v prírastkoch od 5 lb do 150 lb.
• Nastaviteľné činky — Jedna rukoväť s vymeniteľnými závažiami alebo systémy v štýle číselníka, ako je Bowflex SelectTech. Ideálne pre domáce telocvične s obmedzeným priestorom.
• Neoprénové činky — Ľahšie činky (1–15 libier) potiahnuté mäkkým neoprénom. Bežné na skupinových hodinách fitness.
• Selektívne činky — Systémy koliesok alebo kolíkov umožňujúce rýchle zmeny hmotnosti. Populárne v zostavách domácej posilňovne.

Činky

Činka je dlhá kovová tyč, na ktorú sa nakladajú závažia. Štandardná olympijská činka je 7,2 stopy dlhý a váži 45 libier (20 kg) . Existuje niekoľko špecializovaných typov činiek:

• Olympijská činka — Štandardná tyč 45 lb s otočnými objímkami na umiestnenie olympijských tanierov. Používa sa na drepy, mŕtve ťahy, tlak na lavičke a očisty.
• EZ Curl Bar — Kratšia, šikmá tyč (nazývaná aj vyklenutá tyč), ktorá znižuje namáhanie zápästia počas bicepsových kučier a tricepsových extenzií.
• Hex bar (pasca) — Šesťhranný rám, v ktorom užívateľ stojí, umožňuje neutrálnejšiu polohu chrbtice pri mŕtvom ťahu. Skvelé pre začiatočníkov a športovcov.
• Bezpečnostná tyč na drepy — Obsahuje strmeň, ktorá spočíva na čalúnených ramenách, čo umožňuje drep so zníženým namáhaním zápästí a ramien.
• Švajčiarsky bar (bar s viacerými úchopmi) — Má viacero paralelných polôh úchopu v rôznych šírkach, čo umožňuje stláčanie a veslovanie v neutrálnych uhloch zápästia.
• Log Bar — Valcové náradie používané pri výcviku siláka na tlakovanie nad hlavou.
• Prevýšený bar — Má zakrivenú strednú časť, ktorá umožňuje, aby činka klesla nižšie ako ruky počas drepov alebo tlaku na lavičke, čím sa zvyšuje rozsah pohybu.

Záťažové dosky

Závažia sa nakladajú na činky a niektoré rukoväte činiek. Typy zahŕňajú:

• Olympijské taniere - 2-palcový stredový otvor. K dispozícii v železe, gumovom nárazníku alebo uretáne. Hmotnosť sa pohybuje od 2,5 libier do 100 libier na tanier.
• Nárazníkové dosky — Celogumová konštrukcia umožňuje bezpečné padanie z hlavy počas olympijských zdvihov, ako je trhnutie a trhnutie.
• Štandardné dosky - 1-palcový stredový otvor. Používa sa na štandardných (neolympijských) baroch a starších zariadeniach domácej posilňovne.
• Zlomkové platne — Veľmi ľahké platne (0,25 lb až 1 lb) používané na mikrozaťaženie — pridávanie malých prírastkov hmotnosti činky, aby sa umožnilo konzistentné progresívne preťaženie.

Kettlebells

Kettlebell je liatinová alebo oceľová guľa s jednou slučkovou rukoväťou. Pôvodne ruský tréningový nástroj sa stal základom funkčného fitness a silového tréningu na celom svete. Vďaka posunutému ťažisku je jedinečne účinný pri švihoch, upratovaní, trhaní, tureckých vstávaniach a pohárových drepoch. Kettlebells sa zvyčajne pohybujú v rozmedzí od 8 kg (18 libier) do 48 kg (106 libier) v súťažných štandardoch. Štúdie ukazujú, že 20-minútové cvičenie s kettlebellom spáli približne 400 kalórií.

Medicinbaly a Slam Balls

Medicinbaly sú vážené gule používané na rotačné cvičenia, hody a základné tréningy. Zvyčajne vážia 2 až 30 libier a môžu mierne poskakovať. Slam loptičky sú hustejšie verzie s mŕtvym odrazom, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby ich bolo možné silne hádzať o podlahu (odpaly loptičkou od steny, údery) bez nebezpečného odrazu späť.

Záťažová vesta

Záťažová vesta je nositeľná časť váženého vybavenia, ktorá rozdeľuje odpor rovnomerne po celom trupe. Nosí sa pri cvičení s vlastnou váhou (zhyby, kliky, dipy), chôdzi alebo behu na zvýšenie intenzity. Vesty sa pohybujú od 10 libier do 80 libier s odnímateľnými oceľovými alebo pieskom naplnenými závažiami.

Vrecia s pieskom

Tréningové vrecia s pieskom sú ťažké vaky naplnené pohyblivým pieskom, ktoré vytvárajú nestabilnú záťaž, ktorá spochybňuje silu úchopu, stabilitu jadra a celkovú koordináciu tela. Bežne sa používajú na nosenie, ramená a drep v posilňovacích programoch pre mužov a vo vojenskom štýle.

Regály, lavice a konštrukčné vybavenie

Tieto štrukturálne časti vybavenia telocvične poskytujú rámec pre bezpečný tréning s voľnou váhou. Bez nich by mnohé cvičenia s činkami a činkami boli buď nemožné, alebo veľmi nebezpečné.

Power Rack (Squat Cage)

Posilňovač – nazývaný aj klietka na drepy alebo plný stojan – je oceľový rám so štyrmi stĺpikmi s nastaviteľnými J-hákmi na uchytenie činky a bezpečnostnými ramenami na zachytenie tyče, ak sa vám nepodarí zdvihnúť. Je považovaný za najdôležitejší kus vybavenia pre tréning s ťažkými činkami. Posilňovač umožňuje drepy, tlak na lavičke, tlak nad hlavou, príťahy (na vstavanej príťahovej tyči) a riadky s činkou, aby sa všetky vykonávali bezpečne bez partnera.

Half Rack (Squat Rack)

Polovičný stojan je dvojstĺpiková verzia napájacieho stojana, ktorá zaberá menej miesta. Má predné stĺpiky s háčikmi v tvare písmena J a často obsahuje kolíky zadného pásu a vyťahovaciu tyč. Aj keď mu chýba uzavretá štruktúra so štyrmi stĺpikmi, vykonáva väčšinu rovnakých funkcií ako stojan s plným výkonom v menších telocvičniach.

Plochá lavica

Plochá lavica je čalúnená horizontálna plošina používaná predovšetkým na cvičenie s činkami, tlak na lavičke s činkou (ak je umiestnený na stojane) a cvičenie v sede. Je to najzákladnejšia časť vybavenia lavičky v každej telocvični.

Nastaviteľná lavica (FID Bench)

FID znamená Flat-Incline-Decline. Nastaviteľnú lavicu je možné nastaviť do viacerých uhlov od úplne plochej po vzpriamenú lavicu (90°), čo umožňuje tlaky naklonené, tlaky na pokles, krútenie s činkami v sede a mnoho ďalších cvičení. Nastaviteľná lavica je považovaná za jedno z najhodnotnejších zariadení pre domácu posilňovňu vďaka svojej všestrannosti.

Lavička kazateľa Curl

Lavička pre kazateľ curl má šikmú polstrovanú lakťovú opierku, ktorá vystužuje hornú časť paží, čím zabraňuje podvádzaniu (pomocou hybnosti alebo švihu tela) počas cvičenia biceps curl. Poskytuje prísne, izolované kontrakcie bicepsu a je vynikajúci na rozvoj špičkových svalov bicepsu.

Hyperextenzná lavica (rímska stolička)

Hyperextenzná lavica – nazývaná aj rímska stolička – má čalúnené bedrové opierky a kotvy na nohy, ktoré používateľovi umožňujú predkloniť sa v páse a vrátiť sa vzpriamene. Používa sa na extenzie chrbta, reverzné hyperextenzie a šikmé práce. Účinne sa zameriava na vzpriamovaciu chrbticu, glutes a hamstringy.

Ponorná stanica (rovnobežky)

Ponorná stanica obsahuje dve paralelné vodorovné tyče vo výške bokov, ktoré umožňujú poklesy telesnej hmotnosti – jeden z najlepších zložených tlakových cvičení na hrudník, triceps a predné deltoidy. Mnoho ponorných staníc obsahuje aj vyťahovacie tyče a držadlá na posúvanie. Môžu byť voľne stojace alebo pripevnené k napájaciemu stojanu.

Pull-Up Bar

Vyťahovacie tyče sa dodávajú v troch hlavných formách: nástenné, stropné a zárubňové verzie. Používajú sa na príťahy, vzpaženia brady, zdvíhanie kolien vo visu, ľahy v sede a zhyby na bradlách. Pri štandardnom príťahu sa súčasne precvičujú laty, bicepsy, zadné delty a jadro.

Plyo Box (Jump Box)

Plyo box je robustná platforma, ktorá sa používa na skoky na box, skoky do výšky, skoky do hĺbky a drepy v sede. Vyrobené z dreva, ocele alebo mäkkej peny, plyo boxy sa zvyčajne dodávajú vo výškach 20", 24" a 30". Sú základným vybavením pre rozvoj výbušnej sily a HIIT tréning.

Názvy zariadení na funkčné fitness a crossfit

Funkčná kondícia sa zameriava na pohyby, ktoré zlepšujú skutočný fyzický výkon – nielen na estetiku. Táto kategória vybavenia do posilňovní sa rýchlo rozrástla s nárastom CrossFitu, HIIT a tréningu športových výkonov.

Bojové laná

Bojové laná sú hrubé, ťažké laná (zvyčajne s priemerom 1,5" až 2" a dĺžkou 30–50 stôp) ukotvené na jednom konci. Používateľ vykonáva vlnové vzory, nárazy a špirály, aby vytvoril kardiovaskulárny a svalový vytrvalostný tréning. Výskum publikovaný v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zistil, že 10 minút cvičenia s bojovým lanom spáli približne 112 kalórií. , čo z neho robí jeden z najúčinnejších nástrojov na spaľovanie kalórií v telocvični.

Pull Sled / Push Sled

Sane sú nízka plošina zaťažená závažiami, tlačená cez trávnik alebo hladkú podlahu alebo ťahaná pomocou popruhov. Tlačenie rozvíja pohon nôh a kondíciu; ťahanie buduje hamstringy a gluteus. Tréning na saniach je populárny vo futbale a rugby, pretože napodobňuje pohybové vzorce súvisiace s hrou.

Závesný trenažér TRX

TRX (Total Resistance Exercise) je závesný tréningový systém pozostávajúci z nastaviteľných nylonových popruhov s kolískou na nohy a madlami, ktoré sa ukotvujú na stenu, strop alebo rám dverí. Používatelia využívajú svoju telesnú hmotnosť a gravitáciu na vykonávanie stoviek cvičení zameraných na silu, rovnováhu a stabilitu jadra súčasne.

Odporové pásy

Odporové pásy prichádzajú v niekoľkých formách: slučkové pásy (kruhové), terapeutické pásy (ploché plachty) a hadicové pásy s rukoväťami. Poskytujú premenlivý odpor – čím viac pás natiahnete, tým väčší odpor – a používajú sa na všetko, od zahriatia na mobilitu až po drepy a mŕtve ťahy s pomocou ťažkého pásu. Používajú sa tiež na pomoc pri ťahaní pre začiatočníkov.

Gymnastické krúžky

Gymnastické krúžky – tiež nazývané gym rings alebo drevené krúžky – visia na popruhoch a umožňujú krúžkové ponory, krúžkové ťahy, krúžkové zdvíhanie svalov, kruhové rady a železné kríže. Nestabilita krúžkov dramaticky zvyšuje potrebu svalov jadra a stabilizátora v porovnaní s ekvivalentmi tyče.

Paralety

Parallettes sú nízke, krátke bradlá používané na pohyby v gymnastickom štýle vrátane L-sedov, klikov v stoji na rukách a tréningu planche. Zdvíhajú ruky z podlahy, aby umožnili lepší rozsah pohybu a umiestnenie vhodné pre zápästie.

Speed Ladder (Agility Ladder)

Agility rebrík je plochý rebrík položený na zemi s rovnako rozmiestnenými priečkami. Športovci vykonávajú nácvik práce nôh cez rebrík, aby rozvíjali rýchlosť, koordináciu a obratnosť. Je to štandardný nástroj v programoch športových výkonov pre futbalových, basketbalových a tenisových športovcov.

Pneumatika (prevracajúca sa pneumatika)

Veľké traktorové pneumatiky – zvyčajne 200 – 600 libier – sa používajú na prevracanie pneumatík, brutálne cvičenie celého tela, ktoré súčasne rozvíja explozívne natiahnutie bedier, silu úchopu a kardiovaskulárnu kondíciu. Sú charakteristickým nástrojom v silovom a funkčnom fitness tréningu.

Prowler Sled

Prowler je špecifický typ tlačných saní s dvomi zvislými stĺpovými rukoväťami v rôznych výškach, zaťaženými závažiami. Tlačením Prowlera cez trávnik zapájate nohy, zadok, boky a jadro spôsobom, akým sa replikuje niekoľko iných cvičení. Je známy tým, že je mimoriadne náročný na kondicionovanie a zároveň má nízky vplyv na kĺby.

Názvy základných tréningových zariadení

Základné tréningové vybavenie siaha od jednoduchých nástrojov až po sofistikované stroje. Všetky sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na brušné svaly, šikmé svaly, dolnú časť chrbta a ohýbače bedier.

• Koliesko Ab (valček Ab) — Malé koliesko s dvoma rúčkami, za ktoré si kľaknete a pretáčate sa dopredu, čo vyžaduje, aby jadro odolávalo predĺženiu chrbtice. Jeden z najúčinnejších cvikov na brucho overený EMG štúdiami.
• Kapitánska stolička (stanica na zdvíhanie kolien) — Polstrované operadlo s opierkami na ruky, ktoré umožňuje visiace zdvihy kolien a nôh bez uchopenia tyče. Vynikajúce pre rozvoj dolnej časti brucha.
• Rímske kreslo (Lavica na predĺženie chrbta) — Používa sa na predĺženie chrbta a šikmý tréning, zameraný na zadné svaly jadra reťazca.
• Stabilizačná lopta (švajčiarska/fyzická lopta) — Nafúknutá gumená loptička (priemer 55 cm až 75 cm) používaná na cvičenie stability jadra, strečing a ako nestabilná plocha na tlakové pohyby s činkami.
• Ples BOSU — „Obe strany využité“ — polovičná loptička na plochej platforme používaná buď kupolou nahor alebo plochou stranou nahor, aby sa vytvorila nestabilita pre tréning rovnováhy a jadra.
• Ab Crunch Machine — Stroj v sede alebo v kľaku, ktorý pridáva odpor flexnému pohybu chrbtice pri kľukatí, pričom priamo zaťažuje priamy brušný sval.
• Rotačný torzo stroj — Stroj určený na precvičovanie rotačného jadra, pri ktorom sa obrábajú šikmé svaly pomocou odporovej rotácie trupu.

Flexibilita, strečing a vybavenie na zotavenie

Nástroje na zotavenie a flexibilitu sú čoraz viac uznávané ako základné vybavenie telocvične, nie ako voliteľné príslušenstvo. Kvalita vášho zotavenia priamo určuje, ako dobre napredujete.

• Penový valec — Valcový nástroj (12"–36" dlhý, 6" priemer) používaný na samomyofasciálne uvoľnenie (SMR). Valcovanie tesných svalov cez ňu pomáha rozbiť zrasty a zlepšiť prietok krvi. Dostupné v hladkej a textúrovanej verzii.
• Masážna lopta (lakrosová lopta) — Hustá gumová loptička používaná na cielené uvoľnenie tlakových bodov, obzvlášť účinná na ramená, zadok a chodidlá, kam penový valec nedosiahne.
• Naťahovací popruh / Popruh na jogu — Nastaviteľný látkový popruh so slučkami používanými na prehĺbenie strečingu, najmä pre hamstringy, bedrové flexory a ramená, keď je pružnosť obmedzená.
• Podložka na jogu — Protišmyková gumená podložka (zvyčajne 68"–72" dlhá), ktorá tlmí telo počas cvičenia na podlahe, jogy, pilatesu a strečingu.
• Inverzná tabuľka — Polstrovaná platforma, ktorá sa pripúta k členkom používateľa a obráti telo hore nohami, pričom využíva gravitáciu na uvoľnenie chrbtice a zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta.
• Perkusná masážna pištoľ — Ručný motorizovaný nástroj, ktorý dodáva svalom rýchle nárazové vibrácie, urýchľuje regeneráciu zvýšením krvného obehu a znižuje bolestivosť. Theragun a Hypervolt sú najuznávanejšie značky.
• Vibračný penový valec — Kombinuje kompresiu tradičného penového rolovania s motorizovanou vibráciou pre lepšie myofasciálne uvoľnenie.

Vybavenie posilňovne na box a bojové umenia

V mnohých telocvičniach je dnes priestor na bojové športy alebo box. Tieto kusy vybavenia poskytujú okrem tréningu zručností aj výnimočnú kardiovaskulárnu a silovú kondíciu celého tela.

• Ťažké vrece (boxovacie vrece) — Veľký cylindrický vak (70 – 150 libier) visel zo stropu na cvičenie úderov. Buduje silu úderu, kardiovaskulárnu vytrvalosť a kondíciu ramien.
• Speed Bag — Malá taška v tvare slzy namontovaná vo výške hlavy na odrazovej plošine. Rozvíja rýchlosť rúk, rytmus, načasovanie a vytrvalosť ramien.
• Taška s dvojitým koncom — Malá loptička spojená elastickými šnúrkami s podlahou a stropom, ktorá sa pri údere nepredvídateľne hojdá. Rozvíja presnosť, reflexy a obranné pohyby hlavy.
• Kukuričné vrecko — Taška nepravidelného tvaru, ktorá sa pri údere kýva do strany, čím učí bojovníkov pohybovať sa okolo úderov.
• Voľne stojace boxovacie vrece — Vrecko namontované na základni naplnené vodou alebo pieskom, vhodné do telocviční alebo priestorov, kde nie je možná montáž na strop.
• Švihadlo (skákanie cez švihadlo) — Základný boxerský kondičný nástroj. Boxerské skákanie cez švihadlo počas 10 minút spáli 135 kalórií – čo zodpovedá behu rýchlosťou 6 mph za rovnakú dobu.

Špeciálne a športové vybavenie posilňovne

Okrem štandardnej podlahy v telocvični slúži špeciálne vybavenie pre špecifické atletické disciplíny, rehabilitačné protokoly a špeciálne tréningové metodiky.

Glute Ham Developer (GHD Machine)

Stroj GHD ukotvuje chodidlá a umiestňuje telo vodorovne, aby sa umožnilo zdvihnutie sedacej šunky – jeden z najsilnejších dostupných cvikov na stehná a zadok. Umožňuje tiež GHD sed-ľahy, ktoré trénujú flexory bedra a jadro prostredníctvom hlbokého rozsahu pohybu. Je to základ v CrossFit zariadeniach a serióznych silových programoch.

Nástavec na nášľapnú mínu

Nášľapná mína je objímka, ktorá ukotvuje jeden koniec činky k podlahe, čo umožňuje stláčanie, otáčanie alebo ťahanie voľného konca oblúkom. Tlaky na nášľapné míny, riadky, drepy a rotácie poskytujú uhol lisovania vhodný pre ramená a účinný tréning jadra proti rotácii.

Valček na zápästie

Valček na zápästie je krátky valec s pripojeným lankom a závažím. Používateľ ju drží na dĺžku paže a navíja šnúru otáčaním zápästia, čím priamo trénuje extenzory a ohýbače predlaktia. Je to jeden z mála dostupných nástrojov na priamy tréning predlaktia.

Reverse Hyper Machine

Reverzný hyperextenzný stroj, ktorý vynašiel powerlifter Louie Simmons, má čalúnený stôl vo výške bokov s výkyvným kyvadlovým ramenom vzadu. Používateľ leží na bruchu, chytí sa za rukoväte a kýva nohami nahor pomocou zadku a hamstringov. Je obzvlášť cenený pre dekompresiu chrbtice a vývoj zadného reťazca.

Doskové stroje

Na rozdiel od selektorizovaných strojov so zásobníkmi závaží vyžadujú stroje s taniermi, aby sa olympijské taniere pridávali manuálne. Príklady zahŕňajú doskový leg press, stroj na zdvíhanie lýtok v sede a drep s kyvadlom. Majú tendenciu dovoliť väčšie zaťaženie a majú lineárnejšiu krivku odporu v porovnaní s ekvivalentmi nahromadenej hmotnosti.

Stroj na natáčanie nôh v sede vs

Stroj na natáčanie nôh v sede polohuje užívateľa s ohnutými bokmi, čím sa predĺžia hamstringy v bedrovom kĺbe ešte predtým, ako sa začne zakrivenie kolena. Výskum naznačuje, že to vedie k väčšia hypertrofia dlhej hlavy bicepsu femoris v porovnaní s ležiacou verziou. Zvlnenie nôh je tradičnejšie a nachádza sa vo väčšine komerčných telocviční.

Ako si vybrať správne vybavenie do posilňovne pre svoje ciele

Poznať všetky názvy telocviční je len polovica rovnice. Druhá polovica je vedieť, ktoré vybavenie je v súlade s vašimi konkrétnymi fitness cieľmi. Tu je praktický návod:

Dobre zaoblený program telocvične sa zriedka spolieha len na jednu kategóriu vybavenia. Najúspešnejšie tréningové programy kombinujú voľné závažia na silu, stroje na izoláciu a kardio vybavenie na kondičnú prípravu. Na konkrétnych názvoch posilňovacích zariadení záleží, pretože vedieť, ako niečo nazvať, je prvým krokom k tomu, aby ste vedeli, ako to správne a sebavedome používať.

Či už zariaďujete domácu posilňovňu s obmedzeným rozpočtom – kde súprava činiek, nastaviteľná lavička a odporové gumy dokážu pokryť 80 % vašich tréningových potrieb – alebo sa pohybujete v komerčnom zariadení s rozlohou 20 000 štvorcových stôp so 40 strojmi, jasný mentálny zoznam názvov telocviční vám dodá istotu, že vstúpite a pustíte sa do práce.